HNR 半馬拉松跑步訓練班 | 銅鑼灣跑馬地 逢星期二晚

HNR 半馬拉松跑步訓練班,課程適合曾參加 HNR 10公里訓練班 及有經驗跑步人士,透過有系統訓練,循序漸進增加耐力、速度及技巧,完成半馬拉松21公里。訓練課程以8星期為單元,包括每星期一節實體課及一節自修課,由教練提供課表,貼身跟進訓練進度。

銅鑼灣跑馬地 半馬拉松跑步訓練班

下次開班日期: 2022年6月

其他地區課堂

對象

  1. 已完成最少一期10K入門BB班
  2. 能獨自完成10公里長跑
  3. 對長跑有興趣,能在課餘時間練習

訓練目標

  1. 於2個月能夠由10公里至完成15公里或以上
  2. 半馬時間推進至2小時內
  3. 由半馬至挑戰全馬
  4. 提升長跑興趣

訓練內容

  1. 技術調整 (跑姿,pacing)
  2. 跑步知識
  3. 不同訓練模式 (間歇性訓練,變速跑,均速跑,斜路,街跑等)
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上同學,新一期分派至進階組,跑步技術改善佔比較高

透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」,持續幫你提升表現。針對距離、時間、技術三大範疇,教練與參加者溝通後制定可行計劃,令你一步步達成目標!

免責聲明: 無得申請持續進修基金,但可以 keep 住一顆跑步心

參加條件

  • 必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)
  • 掌握基本動態、跑步技巧
  • 過往2.4km紀錄快最少60秒
  • 獲教練推薦

課程安排

一期8星期,每星期:

  • 1 x 實體課堂+ 1 x 自修課
  • 訓練日誌跟進 + 制定個人目標

訓練目標

個人化 program、針對性訓練以達成:

1. 距離進步,或;
2. 時間進步,或;
3. 技術進步。

教練: 李盛

  • 美國一級田徑教練
  • 渣打香港馬拉松2019 Sub-3 跑手
  • 香港高等教育科技學院 (THEi) 運動及康樂管理學士 (主修運動教練)
  • 撰寫《跑遊》一書
  •  個人最佳時間
    • 5公里: 16:59
    • 10公里: 36:09
    • 半馬拉松: 1:20:28
    • 馬拉松: 2:51:57 (渣馬2019)
    • 100公里越野賽: 15:42:37 (HK100 2020)
    • 特別活動: 環台跑,環濟洲跑,環沖繩跑

2022.6-8月課程資料

訓練周期
8堂為一期 (逢星期二)
時間 晚上7:30至9:00
地點 跑馬地遊樂場 (Google Map)
日期 6月14、21、28日
7月5、12、19、26日
8月5日
費用 會員 $680 | 非會員 $960

* 若上期課堂因天雨關係順延,新一期之開課日期將可能作相應調整,敬請留意

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