HNR 半馬拉松跑步訓練班 | 九龍仔公園 逢星期三晚

對象

1. 已完成最少一期10K入門BB班
2. 能獨自完成10公里長跑
3. 對長跑有興趣，能在課餘時間練習

訓練目標

1. 於2個月能夠由10公里至完成15公里或以上
2. 半馬時間推進至2小時內
3. 由半馬至挑戰全馬
4. 提升長跑興趣

訓練內容

1. 技術調整 (跑姿，pacing等)
2. 跑步知識
3. 不同訓練模式 (間歇性訓練，變速跑，均速跑，斜路，街跑等)
4. 體能訓練

*曾參加一期或以上同學，新一期分派至進階組，跑步技術改善佔比較高

透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」，持續幫你提升表現。針對距離、時間、技術三大範疇，教練與參加者溝通後制定可行計劃，令你一步步達成目標!

免責聲明: 無得申請持續進修基金，但可以 keep 住一顆跑步心

參加條件

• 必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)
• 掌握基本動態、跑步技巧
• 過往2.4km紀錄快最少60秒
• 獲教練推薦

課程安排

一期8星期，每星期:

• 1 x 實體課堂+ 1 x 自修課
• 訓練日誌跟進 + 制定個人目標

訓練目標

個人化 program、針對性訓練以達成:

1. 距離進步，或;
2. 時間進步，或;
3. 技術進步。

徐滙宗

• 美國一級田徑教練
• 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
• 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
• 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
• 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
• 撰寫《跑遊》一書
• 個人最佳成績
  • 10公里 36分58秒
  • 半馬拉松 1小時20分
  • 馬拉松 3小時09分
  • 100公里越野賽 15小時58分 (逆走100 2021 VR)
• 海外經驗
  • 24日1000公里台灣環島跑
  • 12日800公里日本四國單車遊
  • 7日300公里沖繩環島跑
  • 7小時武嶺54公里速登
  • 4日200公里濟州環島跑
  • 5日150公里西貢祟真領隊環島跑

康師父

• 資歷: IPTFA 長跑教練 (一級) 證書課程

Arthur (飛龍)

• 資歷: 美國一級田徑教練
• 現執教九龍仔和小西灣10公里班
• 個人最佳成績
  • 10k : 39’ ;
  • 半馬: 1:35 (街馬2018) ;
  • 全馬: 3:30:15 (渣馬2019);
• 50公里越野賽: 9小時56分 (逆走2021);
• 100公里越野賽: 24小時30分 (HK100 2021)
• 賽事經驗: 金澤馬拉松、日月潭馬拉松、台北渣打半程馬拉松、香港渣打馬拉松、大埔半馬、街馬、HK100、毅行、逆走 (50km)
• 特別活動: 沖繩跑步單車環島、香港島跑步環島