HNR #10公里入門訓練班，專為長跑新手而設，無壓力下以教練指導加上系統訓練，令大家將變得更強更勇，完成第一個10K，甚至更長距離。
HNR 10公里入門訓練班 維園高士威
對象
- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者，或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
- 剛剛開始跑步，對長跑有興趣。
訓練班簡介 第一期 Phase 1
- 日期 (逢星期六，共8堂)
- 11月2、9、23、30日
- 12月7、14、21日
- 1月4日
- 時間: 早上上9:00至10:30
- 地點: 維園 / 高士威道銅鑼灣運動場
- 集合: 銅鑼灣運動場更衣室外 (Google Map)
- 費用
- $600 / 8堂 (非HNR會員)
- $480 / 8堂 (HNR會員)
- 訓練周期: 8堂為一期
- 教練: 李盛
訓練目標
- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 將10公里時間推進至60分鐘內
- 由10公里至挑戰半馬拉松
訓練內容
- 技術調整 (針對個別學員)
- 間歇性訓練
- 個人訓練內容調整
- 體能訓練
| 第1堂 | 2.4km test + 技術 +體能 |
| 第2堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第3堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第4堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第5堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第6堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第7堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第8堂 | 2.4km test + 里數跑 + 體能 |
報名
教練 李盛
- 美國一級田徑教練
- 渣打香港馬拉松2019 Sub-3 跑手
- 香港高等教育科技學院 (THEi) 運動及康樂管理學士 (主修運動教練)
- 撰寫《跑遊》一書
- 個人最佳時間
- 全馬 2:51:57
- 半馬 1:20:22
- 10公里 36:07
