HNR #10公里入門訓練班，專為長跑新手而設，無壓力下以教練指導加上系統訓練，令大家將變得更強更勇，抗疫無難度!
對象
- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者，或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
- 剛剛開始跑步，對長跑有興趣。
- 進階學員可選擇 #持續進修跑步課程
訓練班簡介
- 日期 (逢星期二，共8堂)
- 2月23日
- 3月2、9、16、23、30日
- 4月13、20日 (4月6為紅日)
- 時間: 晚上7:30至9:00
- 地點: 葵涌運動場
- 費用
- $600 / 8堂 (非HNR會員)
- $480 / 8堂 (HNR會員)
- 訓練周期: 8堂為一期
- 上限: 30人 (4人一組進行)
訓練目標
- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 10公里時間推進至60分鐘內
- 由10公里至挑戰半馬拉松
- 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )
訓練內容
- 技術調整 (針對個別學員)
- 間歇性訓練
- 個人訓練內容調整
- 體能訓練
*曾參加一期或以上的同學，在新一期會分成進階組，跑步技術改善佔比率會較高
| 第1堂 | 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試) |
| 第2堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第3堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第4堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第5堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第6堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第7堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第8堂 | 2.4km test + 里數跑 + 體能 |
報名
成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/
教練 徐滙宗
- 美國一級田徑教練
- 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
- 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
- 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
- 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
- 撰寫《跑遊》一書
- 個人最佳成績
- 10公里 36分58秒
- 半馬拉松 1小時20分
- 馬拉松 3小時09分
- 100公里越野賽 17小時06分 (HK100 Flex)
- 海外經驗
- 24日1000公里台灣環島跑
- 12日800公里日本四國單車遊
- 7日300公里沖繩環島跑
- 7小時武嶺54公里速登
- 4日200公里濟州環島跑
- 5日150公里西貢祟真領隊環島跑