HNR #10公里入門訓練班,以教練指導加上系統訓練,令大家將變得更強更勇,抗疫無難度!
HNR 10公里入門訓練班 九龍仔
對象
- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
- 剛剛開始跑步。
訓練目標
- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 將10公里時間推進至60分鐘內
- 由10公里至挑戰半馬拉松
- 以一個較輕鬆的感覺追到巴士 : )
訓練班簡介
- 日期 (逢星期三,一期8堂)
- 11月18、25
- 12月2、9、16、23、30日
- 1月6日
- 時間: 晚上7:30至9:00
- 地點: 九龍仔運動場
- 名額: 30人 (分成小組訓練)
- 教練: 徐滙宗
- 費用
- $600 / 8堂 (非HNR會員)
- $480 / 8堂 (HNR會員)
訓練內容
- 技術調整 (針對個別學員調整)
- 間歇性訓練
- 個體性訓練內容調整
- 體能訓練
*曾參加一期或以上的同學,在新一期會分成進階組,跑步技術改善佔比率會較高
第1堂 | 2.4km test + 技術 + 體能 (舊生不用測試) |
第2堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
第3堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
第4堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
第5堂 | 間歇跑 + 體能 |
第6堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
第7堂 | 間歇跑 + 體能 |
第8堂 | 2.4km test + 里數跑 + 體能 |
報名
成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/
教練 徐滙宗
- 美國一級田徑教練
- 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
- 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
- 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
- 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
- 撰寫《跑遊》一書
- 個人最佳成績
- 10公里 36分58秒
- 半馬拉松 1小時20分
- 馬拉松 3小時09分
- 100公里山賽 19小時52分 (逆走100)
- 海外經驗
- 24日1000公里台灣環島跑
- 12日800公里日本四國單車遊
- 7日300公里沖繩環島跑
- 7小時武嶺54公里速登
- 4日200公里濟州環島跑
- 5日150公里西貢祟真領隊環島跑
教練 謝智康

謝智康,眾人皆稱 #康師傅,訓導主任的性格,雖然倔強,但深得民心。短短3年間,由剛學識行路到10公里、半馬、海外馬、100公里,全部都見到佢嘅足跡。
教練 庾展瑋
庾展瑋,重申,不是「巾」展瑋,而是「庾澄慶」的「庾」。不知何時有 #飛龍 之名,只應天上有的才華性格,加上眉清目秀的外表,萬萬估不到竟然是早上運動型男子,但在夜晚跑班仍不缺他的影子。此男子更在早年考獲美國一級田徑教練牌照。