HNR #10公里入門訓練班，專為長跑新手而設，無壓力下以教練指導加上系統訓練，令大家將變得更強更勇，完成第一個10K，甚至更長距離。

HNR 10公里入門訓練班 小西灣運動場

對象

1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者，或;
2. 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
3. 剛剛開始跑步。

訓練目標

1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
2. 將10公里時間推進至60分鐘內
3. 由10公里至挑戰半馬拉松
4. 以一個較輕鬆的感覺追到巴士 : )

訓練班簡介

• 日期 (逢星期六，一期8堂)
  • 10月10、17、24、31日
  • 11月7、14、21、28日
• 時間: 早上9:00至10:30
• 地點: 小西灣運動場 (交通)
• Google Map: https://goo.gl/maps/RNiS2aHjrQh5kXFW7
• 費用
  • $600 / 8堂 (非HNR會員)
  • $480 / 8堂 (HNR會員)
• 訓練周期: 8堂為一期
• 教練: 李盛

訓練內容

1. 技術調整 (針對個別學員調整)
2. 間歇性訓練
3. 個體性訓練內容調整
4. 體能訓練

第1堂	2.4km test + 技術 + 體能
第2堂	間歇跑 + 里數跑
第3堂	間歇跑 + 里數跑
第4堂	節奏跑 + 技術調整
第5堂	間歇跑 + 體能
第6堂	節奏跑 + 技術調整
第7堂	間歇跑 + 體能
第8堂	2.4km test + 里數跑 + 體能

報名

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/

教練 李盛

• 美國一級田徑教練
• 渣打香港馬拉松2019 Sub-3 跑手
• 香港高等教育科技學院 (THEi) 運動及康樂管理學士 (主修運動教練)
• 撰寫《跑遊》一書
•  個人最佳時間
  • 全馬 2:51:57
  • 半馬 1:20:22
  • 10公里 36:07