HNR #10公里入門訓練班 沙田區 2020.11-2021.1月

HNR #10公里入門訓練班,專為長跑新手而設,無壓力下以教練指導加上系統訓練,令大家將變得更強更勇,抗疫無難度!

HNR 10公里入門訓練班 沙田

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。

訓練班簡介

  • 日期 (逢星期一,共8堂)
    • 11月23、30日
    • 12月7、14、21、28日
    • 1月4、11日
  • 時間: 晚上7:30至9:00
  • 地點: 沙田運動場
  • 費用
    • $600 / 8堂 (非HNR會員)
    • $480 / 8堂 (HNR會員)
  • 訓練周期: 8堂為一期
  • 上限: 30人 (分組練習)
  • 教練: 徐滙宗

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松
  4. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )

訓練內容

  1. 技術調整 (針對個別學員)
  2. 間歇性訓練
  3. 個人訓練內容調整
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上的同學,在新一期會分成進階組,跑步技術改善佔比率會較高

第1堂 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試)
第2堂 間歇跑 + 里數跑
第3堂 間歇跑 + 里數跑
第4堂 節奏跑 + 技術調整
第5堂 間歇跑 + 體能
第6堂 節奏跑 + 技術調整
第7堂 間歇跑 + 體能
第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能

報名

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/

教練 徐滙宗

  • 美國一級田徑教練
  • 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
  • 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
  • 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
  • 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
  • 撰寫《跑遊》一書
  • 個人最佳成績
    • 10公里 36分58秒
    • 半馬拉松 1小時20分
    • 馬拉松 3小時09分
    • 100公里山賽 19小時52分 (逆走100)
  • 海外經驗
    • 24日1000公里台灣環島跑
    • 12日800公里日本四國單車遊
    • 7日300公里沖繩環島跑
    • 7小時武嶺54公里速登
    • 4日200公里濟州環島跑
    • 5日150公里西貢祟真領隊環島跑

教練 李韋達

圖: mountain [email protected]

李韋達,達仔。雖看似年輕,但事實真年輕。心態同經歷好比上一個old seafood,10公里成績 36分58秒,全馬成績2小時57分6秒。由一個唔鐘意跑步嘅肥仔,變成依家嘅跑步教練。上年成功取得美國一級田徑教練資格,並於短短2年間,任教2間中學長跑校隊。

教練 陳瑋豪

陳瑋豪,Will 將來哥,素來以佛系練習方式參加10公里、全馬、100公里比賽。口裡說不,心裡卻很誠實,間中係無人時間、無人地方就會見到佢一個自私練習嘅蹤影。亦正正因為呢種性格,深得沙田班同學歡迎,誓死跟著衝 interval。