HNR #10公里入門訓練班，專為長跑新手而設，無壓力下以教練指導加上系統訓練，令大家將變得更強更勇，抗疫無難度!
HNR 10公里入門訓練班 沙田
對象
- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者，或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
- 剛剛開始跑步，對長跑有興趣。
訓練班簡介
- 日期 (逢星期一，共8堂)
- 11月23、30日
- 12月7、14、21、28日
- 1月4、11日
- 時間: 晚上7:30至9:00
- 地點: 沙田運動場
- 費用
- $600 / 8堂 (非HNR會員)
- $480 / 8堂 (HNR會員)
- 訓練周期: 8堂為一期
- 上限: 30人 (分組練習)
- 教練: 徐滙宗
訓練目標
- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 10公里時間推進至60分鐘內
- 由10公里至挑戰半馬拉松
- 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )
訓練內容
- 技術調整 (針對個別學員)
- 間歇性訓練
- 個人訓練內容調整
- 體能訓練
*曾參加一期或以上的同學，在新一期會分成進階組，跑步技術改善佔比率會較高
| 第1堂 | 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試) |
| 第2堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第3堂 | 間歇跑 + 里數跑 |
| 第4堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第5堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第6堂 | 節奏跑 + 技術調整 |
| 第7堂 | 間歇跑 + 體能 |
| 第8堂 | 2.4km test + 里數跑 + 體能 |
報名
成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/
教練 徐滙宗
- 美國一級田徑教練
- 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
- 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
- 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
- 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
- 撰寫《跑遊》一書
- 個人最佳成績
- 10公里 36分58秒
- 半馬拉松 1小時20分
- 馬拉松 3小時09分
- 100公里山賽 19小時52分 (逆走100)
- 海外經驗
- 24日1000公里台灣環島跑
- 12日800公里日本四國單車遊
- 7日300公里沖繩環島跑
- 7小時武嶺54公里速登
- 4日200公里濟州環島跑
- 5日150公里西貢祟真領隊環島跑
教練 李韋達
李韋達，達仔。雖看似年輕，但事實真年輕。心態同經歷好比上一個old seafood，10公里成績 36分58秒，全馬成績2小時57分6秒。由一個唔鐘意跑步嘅肥仔，變成依家嘅跑步教練。上年成功取得美國一級田徑教練資格，並於短短２年間，任教２間中學長跑校隊。
教練 陳瑋豪
陳瑋豪，Will 將來哥，素來以佛系練習方式參加10公里、全馬、100公里比賽。口裡說不，心裡卻很誠實，間中係無人時間、無人地方就會見到佢一個自私練習嘅蹤影。亦正正因為呢種性格，深得沙田班同學歡迎，誓死跟著衝 interval。