HNR #10公里入門跑步訓練班 | 小西灣運動場 逢星期六早上

對象

1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者，或;
2. 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
3. 剛剛開始跑步，對長跑有興趣。

訓練目標

1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
2. 10公里時間推進至60分鐘內
3. 由10公里至挑戰半馬拉松
4. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )

訓練內容

1. 技術調整 (針對個別學員)
2. 間歇性訓練
3. 個人訓練內容調整
4. 體能訓練

*曾參加一期或以上的同學，在新一期會分成進階組，跑步技術改善佔比率會較高

第1堂	2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試)
第2堂	間歇跑 + 里數跑
第3堂	間歇跑 + 里數跑
第4堂	節奏跑 + 技術調整
第5堂	間歇跑 + 體能
第6堂	節奏跑 + 技術調整
第7堂	間歇跑 + 體能
第8堂	2.4km test + 里數跑 + 體能

透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」，持續幫你提升表現!  針對距離、時間、技術三大範疇，教練與參加者溝通後制定可行計劃，令你一步步達成目標!

免責聲明: 無得申請持續進修基金，但可以 keep 住一顆跑步心

參加條件

必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)

課程安排

一期8星期，每星期:

• 實體課堂
• 自修課堂
• 訓練日誌跟進 + 制定個人目標
• 4人一組進行

訓練目標

個人化program、針對性訓練

1. 距離進步
2. 時間進步
3. 技術進步

一期8星期，每星期實體堂 x1 + 網上課表及訓練日誌跟進 + 制定個人目標

李盛

• 美國一級田徑教練
• 渣打香港馬拉松2019 Sub-3 跑手
• 香港高等教育科技學院 (THEi) 運動及康樂管理學士 (主修運動教練)
• 撰寫《跑遊》一書
•  個人最佳時間
  • 5公里: 16:59
  • 10公里: 36:09
  • 半馬拉松: 1:20:28
  • 馬拉松: 2:51:57 (渣馬2019)
  • 100公里越野賽: 15:42:37 (HK100)

Arthur / 飛龍

• 資歷: 美國一級田徑教練
• 現執教九龍仔和小西灣10公里班
• 個人最佳成績
  • 10k : 39’ (心晴跑2019);
  • 半馬: 1:35 (街馬2018) ;
  • 全馬: 3:30:15 (香港渣馬2019);
• 50公里越野賽: 9小時56分 (逆走2021);
• 100公里越野賽: 24小時30分 (HK100 2021)
• 賽事經驗
  • 金澤馬拉松、日月潭馬拉松、台北渣打半程馬拉松、香港渣打馬拉松、大埔半馬、街馬、HK100、毅行、逆走 (50km)
• 特別活動經驗
  • 沖繩跑步單車環島、香港島跑步環島