HNR #10公里入門跑步訓練班 | 跑馬地 逢星期二晚

HNR #10公里入門訓練班,課程宗旨以教練指導加上系統訓練,令你在無壓力下,由零開始享受跑步樂趣! 課程按能力及程度分組,跑步新手及有經驗人士同樣歡迎,曾參加一期人士,可報名參加 HNR #持續進修跑步課程,增強訓練效果。

下次開班日期: 2021年11月

其他地區課堂

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松
  4. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )

訓練內容

  1. 技術調整 (針對個別學員)
  2. 間歇性訓練
  3. 個人訓練內容調整
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上的同學,在新一期會分成進階組,跑步技術改善佔比率會較高

第1堂 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試)
第2堂 間歇跑 + 里數跑
第3堂 間歇跑 + 里數跑
第4堂 節奏跑 + 技術調整
第5堂 間歇跑 + 體能
第6堂 節奏跑 + 技術調整
第7堂 間歇跑 + 體能
第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能

透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」,持續幫你提升表現!  針對距離、時間、技術三大範疇,教練與參加者溝通後制定可行計劃,令你一步步達成目標!

免責聲明: 無得申請持續進修基金,但可以 keep 住一顆跑步心

參加條件

必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)

課程安排

一期8星期,每星期:

  • 實體課堂
  • 自修課堂
  • 訓練日誌跟進 + 制定個人目標
  • 4人一組進行

訓練目標

個人化program、針對性訓練

1. 距離進步
2. 時間進步
3. 技術進步

一期8星期,每星期實體堂 x1 + 網上課表及訓練日誌跟進 + 制定個人目標

李盛

  • 美國一級田徑教練
  • 渣打香港馬拉松2019 Sub-3 跑手
  • 香港高等教育科技學院 (THEi) 運動及康樂管理學士 (主修運動教練)
  • 撰寫《跑遊》一書
  •  個人最佳時間
    • 5公里: 16:59
    • 10公里: 36:09
    • 半馬拉松: 1:20:28
    • 馬拉松: 2:51:57 (渣馬2019)
    • 100公里越野賽: 15:42:37 (HK100)

跑馬地2021.9-11月課程資料

訓練周期
8堂為一期 (逢星期二)
時間 晚上7:30至9:00
地點 跑馬地遊樂場
日期 9月14、28日
10月5、12、19、26日
11月2、9日
*9月21日晚中秋節
費用 10公里訓練班:
會員 $480 非會員 $600
持續進修課程:
會員 $600 非會員 $800

* 若上期課堂因天雨關係順延,新一期之開課日期將可能作相應調整,敬請留意

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/

報名

今期截止