HNR 10公里入門跑步班
課程宗旨以教練指導加上系統訓練,令你在無壓力下,由零開始享受跑步樂趣! 課程按能力及程度分組,跑步新手及有經驗人士同樣歡迎,曾參加一期人士可報名參加 HNR 持續進修跑步課程,增強訓練效果。
HNR 半馬拉松跑步班
課程適合曾參加 HNR 10公里跑步班人士,透過有系統訓練,循序漸進增加耐力、速度及技巧,完成半馬拉松21公里。訓練課程以8星期為單元,包括每星期一節實體課及一節自修課,由教練提供課表,貼身跟進訓練進度。
沙田運動場 10公里入門/半馬拉松跑步班
開班日期: 2022年8月8日
10公里入門跑步班
對象
- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
- 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。
訓練目標
- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 10公里時間推進至60分鐘內
- 由10公里至挑戰半馬拉松
- 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )
訓練內容
- 技術調整 (跑姿,pacing等)
- 跑步知識
- 不同訓練模式 (間歇性訓練,變速跑,均速跑,斜路,街跑等)
- 體能訓練
*曾參加一期或以上同學,新一期分派至進階組,跑步技術改善佔比較高
半馬拉松跑步班
對象
- 已完成最少一期 HNR 10公里班
- 能獨自完成10公里長跑
- 對長跑有興趣,能在課餘時間練習
訓練目標
- 於2個月能夠由10公里至完成15公里或以上
- 半馬時間推進至2小時內
- 由半馬至挑戰全馬
- 提升長跑興趣
訓練內容
- 技術調整 (跑姿,pacing等)
- 跑步知識
- 不同訓練模式 (間歇性訓練,變速跑,均速跑,斜路,街跑等)
- 體能訓練
*曾參加一期或以上同學,新一期分派至進階組,跑步技術改善佔比較高
持續進修跑步課程
透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」,持續幫你提升表現。針對距離、時間、技術三大範疇,教練與參加者溝通後制定可行計劃,令你一步步達成目標!
免責聲明: 無得申請持續進修基金,但可以 keep 住一顆跑步心
參加條件
- 必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)
- 掌握基本動態、跑步技巧
- 過往2.4km紀錄快最少60秒
- 獲教練推薦
課程安排
一期8星期,每星期:
- 1 x 實體課堂+ 1 x 自修課
- 訓練日誌跟進 + 制定個人目標
訓練目標
個人化 program、針對性訓練以達成:
1. 距離進步,或;
2. 時間進步,或;
3. 技術進步。
2022.8-10月課程資料
訓練周期 |
8堂為一期 (逢星期一)
|
時間 | 晚上7:30至9:00 |
地點 | 沙田運動場 (Google Map) |
日期 | 8月15、22、29日 9月5、19、26日 10月3、10日 *9月12日為中秋節翌日假期補假 |
費用 | 10公里跑步班 會員 $480 | 非會員 $60010公里跑步班 + 持續進修課程 會員 $600 | 非會員 $800 半馬拉松跑步班 會員 $680 | 非會員 $960 *已完成最少一期 HNR10公里班⮑ 成為HNR會員 |
* 若上期課堂因天雨關係順延,新一期之開課日期將可能作相應調整,敬請留意