HNR #10公里入門跑步訓練班 | 荃灣城門谷 逢星期二晚

HNR #10公里入門訓練班,課程宗旨以教練指導加上系統訓練,令你在無壓力下,由零開始享受跑步樂趣! 課程按能力及程度分組,跑步新手及有經驗人士同樣歡迎,曾參加一期人士,可報名參加 HNR #持續進修跑步課程,增強訓練效果。

荃灣城門谷運動場 10公里入門跑步訓練課程

下次開班日期: 2021年12月7日 星期二

其他地區課堂

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松
  4. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )

訓練內容

  1. 技術調整 (針對個別學員)
  2. 間歇性訓練
  3. 個人訓練內容調整
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上的同學,在新一期會分成進階組,跑步技術改善佔比率會較高

第1堂 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試)
第2堂 間歇跑 + 里數跑
第3堂 間歇跑 + 里數跑
第4堂 節奏跑 + 技術調整
第5堂 間歇跑 + 體能
第6堂 節奏跑 + 技術調整
第7堂 間歇跑 + 體能
第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能

透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」,持續幫你提升表現!  針對距離、時間、技術三大範疇,教練與參加者溝通後制定可行計劃,令你一步步達成目標!

免責聲明: 無得申請持續進修基金,但可以 keep 住一顆跑步心

參加條件

必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)

課程安排

一期8星期,每星期:

  • 實體課堂
  • 自修課堂
  • 訓練日誌跟進 + 制定個人目標
  • 4人一組進行

訓練目標

個人化program、針對性訓練

1. 距離進步
2. 時間進步
3. 技術進步

一期8星期,每星期實體堂 x1 + 網上課表及訓練日誌跟進 + 制定個人目標

徐滙宗

  • 美國一級田徑教練
  • 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
  • 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
  • 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
  • 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
  • 撰寫《跑遊》一書
  • 個人最佳成績
    • 10公里 36分58秒
    • 半馬拉松 1小時20分
    • 馬拉松 3小時09分
    • 100公里越野賽 15小時58分 (逆走100 2021 VR)
  • 海外經驗
    • 24日1000公里台灣環島跑
    • 12日800公里日本四國單車遊
    • 7日300公里沖繩環島跑
    • 7小時武嶺54公里速登
    • 4日200公里濟州環島跑
    • 5日150公里西貢祟真領隊環島跑

2021.12月-2022.1月課程資料

訓練周期
8堂為一期 (逢星期二)
時間 晚上7:30至9:00
地點 城門谷運動場 (因葵涌運動場維修更改恒常地點)
日期 12月7、14、28日
1月4、11、18、25日
2月8日
(12月21日為冬至、2月1日為大年初一)
費用 10公里訓練班:
會員 $480 非會員 $600
持續進修課程:
會員 $600 非會員 $800

* 若上期課堂因天雨關係順延,新一期之開課日期將可能作相應調整,敬請留意

建議到達方法: 港鐵大窩口站步行約15分鐘

報名

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/


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