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HNR 10公里入門/半馬拉松跑步班 | 九龍城 逢星期三晚

HNR 10公里入門跑步班

課程宗旨以教練指導加上系統訓練,令你在無壓力下,由零開始享受跑步樂趣! 課程按能力及程度分組,跑步新手及有經驗人士同樣歡迎,曾參加一期人士可報名參加 HNR 持續進修跑步課程,增強訓練效果。

HNR 半馬拉松跑步班

課程適合曾參加 HNR 10公里跑步班人士,透過有系統訓練,循序漸進增加耐力、速度及技巧,完成半馬拉松21公里。訓練課程以8星期為單元,包括每星期一節實體課及一節自修課,由教練提供課表,貼身跟進訓練進度。

九龍城 10公里入門/半馬拉松跑步班

下次開班日期: 2022年8月24日

其他地區課堂

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松
  4. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )

訓練內容

  1. 技術調整 (跑姿,pacing)
  2. 跑步知識
  3. 不同訓練模式 (間歇性訓練,變速跑,均速跑,斜路,街跑等)
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上同學,新一期分派至進階組,跑步技術改善佔比較高

對象

  1. 已完成最少一期10K入門BB班
  2. 能獨自完成10公里長跑
  3. 對長跑有興趣,能在課餘時間練習

訓練目標

  1. 於2個月能夠由10公里至完成15公里或以上
  2. 半馬時間推進至2小時內
  3. 由半馬至挑戰全馬
  4. 提升長跑興趣

訓練內容

  1. 技術調整 (跑姿,pacing)
  2. 跑步知識
  3. 不同訓練模式 (間歇性訓練,變速跑,均速跑,斜路,街跑等)
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上同學,新一期分派至進階組,跑步技術改善佔比較高

透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」,持續幫你提升表現。針對距離、時間、技術三大範疇,教練與參加者溝通後制定可行計劃,令你一步步達成目標!

免責聲明: 無得申請持續進修基金,但可以 keep 住一顆跑步心

參加條件

  • 必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)
  • 掌握基本動態、跑步技巧
  • 過往2.4km紀錄快最少60秒
  • 獲教練推薦

課程安排

一期8星期,每星期:

  • 1 x 實體課堂+ 1 x 自修課
  • 訓練日誌跟進 + 制定個人目標

訓練目標

個人化 program、針對性訓練以達成:

1. 距離進步,或;
2. 時間進步,或;
3. 技術進步。

徐滙宗

  • 美國一級田徑教練
  • 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
  • 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
  • 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
  • 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
  • 撰寫《跑遊》一書
  • 個人最佳成績
    • 10公里 36分58秒
    • 半馬拉松 1小時20分
    • 馬拉松 3小時09分
    • 100公里越野賽 15小時58分 (逆走100 2021 VR)
  • 海外經驗
    • 24日1000公里台灣環島跑
    • 12日800公里日本四國單車遊
    • 7日300公里沖繩環島跑
    • 7小時武嶺54公里速登
    • 4日200公里濟州環島跑
    • 5日150公里西貢祟真領隊環島跑

康師父

  • 資歷: IPTFA 長跑教練 (一級) 證書課程

Arthur (飛龍)

  • 資歷: 美國一級田徑教練
  • 現執教九龍仔和小西灣10公里班
  • 個人最佳成績
    • 10k : 39’ ;
    • 半馬: 1:35 (街馬2018) ;
    • 全馬: 3:30:15 (渣馬2019);
  • 50公里越野賽: 9小時56分 (逆走2021);
  • 100公里越野賽: 24小時30分 (HK100 2021)
  • 賽事經驗: 金澤馬拉松、日月潭馬拉松、台北渣打半程馬拉松、香港渣打馬拉松、大埔半馬、街馬、HK100、毅行、逆走 (50km)
  • 特別活動: 沖繩跑步單車環島、香港島跑步環島

2022.8-10月課程資料

訓練周期
8堂為一期 (逢星期三)
時間 晚上7:30至9:00
地點 九龍仔公園 (Google Map)
日期 8月24、31日
9月7、14、21、28日
10月5、12日
費用 10公里跑步班
會員 $480 | 非會員 $60010公里跑步班 + 持續進修課程
會員 $600 | 非會員 $800

半馬拉松跑步班

會員 $680 | 非會員 $960
*已完成最少一期 HNR10公里班⮑ 成為HNR會員

* 若上期課堂因天雨關係順延,新一期之開課日期將可能作相應調整,敬請留意

報名

報名中: 沙田、葵涌、九龍仔、跑馬地、小西灣班、Run遊

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