HNR 銅鑼灣10公里入門跑步班,課程由 HNR 團隊設計,再按能力及程度分組,目標令新手及不同程度人士,一齊流汗享受到跑步樂趣。Run and sweat with us!
港島銅鑼灣 跑馬地10公里跑步班
逢星期四晚 7:30-9:00
下次開班日期: 2024年9月
10公里入門跑步班
課堂簡介
跑步要PB,指嘅係 Pacer 同 Buddy。HNR團隊同大家Fun Run之餘,仲加入間歇跑 (Interval)、變速跑 (Fartlek)、節奏跑(Tempo) 等訓練元素,Run and sweat with US!
訓練內容
*按場地及天氣情況等調整
- 2.4km測試 (新學員) / Fartlek 變速跑 (舊學員)
- Interval 間歇跑
- Circuit Training 體能訓練
- Tempo Run 節奏跑
- 技術訓練 + 衝刺課
- Street Run 街跑
- 團隊訓練 (競技遊戲)
- 2.4km測試 (新學員) /5km測試 (舊學員)
對象
- 剛剛開始跑步,對長跑有興趣,或;
- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘。
訓練目標
- 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )
- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 10公里時間推進至60分鐘內
持續進修跑步課程
透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」,持續幫你提升表現。針對距離、時間、技術三大範疇,教練與參加者溝通後制定可行計劃,令你一步步達成目標!
參加條件
- 必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)
- 掌握基本動態、跑步技巧
- 獲教練推薦
課程安排
一期8星期,每星期:
- 1 x 實體課堂+ 1 x 自修課
- 訓練日誌跟進 + 制定個人目標
訓練目標
個人化 program、針對性訓練以達成:
1. 距離進步,或;
2. 時間進步,或;
3. 技術進步。
2024.8-9月 課程資料 (已開班)
訓練周期 |
8堂為一期 (逢星期四)
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時間 | 晚上7:30至9:00 |
地點 | 跑馬地遊樂場 (Google Map) |
8月1、8、15、22、29日 9月5、12、19日 |
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費用 | 會員 $480 | 非會員 $600 ⮑ 成為HNR會員 |
持續進修課程 | 曾參加一期人士可報名 HNR 持續進修跑步課程,詳情請向教練查詢 |
* 若上期課堂因天雨關係順延,新一期之開課日期將可能作相應調整,敬請留意