HNR 10公里跑步班 | 港島東小西灣．逢星期六早上 小西灣運動場

課堂簡介

跑步要PB，指嘅係 Pacer 同 Buddy。HNR團隊同大家Fun Run之餘，仲加入間歇跑 (Interval)、變速跑 (Fartlek)、節奏跑(Tempo) 等訓練元素，Run and sweat with US!

訓練內容

*按場地及天氣情況等調整

• 2.4km測試 (新學員) / Fartlek 變速跑 (舊學員)
• Interval 間歇跑
• Circuit Training 體能訓練
• Tempo Run 節奏跑
• 技術訓練 + 衝刺課
• Street Run 街跑
• 團隊訓練 (競技遊戲)
• 2.4km測試 (新學員) /5km測試 (舊學員)

對象

1. 剛剛開始跑步，對長跑有興趣，或；
2. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者，或；
3. 10公里時間介乎60-90分鐘。

訓練目標

1. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )
2. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
3. 10公里時間推進至60分鐘內

透過「實體課堂」、「自修練習」配合「貼身跟進」，持續幫你提升表現。針對距離、時間、技術三大範疇，教練與參加者溝通後制定可行計劃，令你一步步達成目標!

參加條件

• 必須完成最少一期10公里入門訓練班 (報名前請先與教練溝通)
• 掌握基本動態、跑步技巧
• 獲教練推薦

課程安排

一期8星期，每星期:

• 1 x 實體課堂+ 1 x 自修課
• 訓練日誌跟進 + 制定個人目標

訓練目標

個人化 program、針對性訓練以達成:

1. 距離進步，或;
2. 時間進步，或;
3. 技術進步。