#TGIF 4月 斧山道運動場訓練

#TGIF

理念: 齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek / LSD – Sunday),有興趣嘅一齊朝同一目標去練,透過記錄訓練時間、成績,搵一個差唔多 pacing 既 training partner。黎緊3-8月份,將會係休季月,Interval 強度將會減低,並加強技術訓練 (每星期一次)。

特點

– 由合資格長跑教練制訂訓練計劃,為參加者安排合適強度訓練
– 有系統地跟進每位參加者進度
– 為不同能力學員分組,互相激勵
– 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術

4月

日期: (星期二及五,共9次)
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 斧山道運動場
性質: 團練活動,按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 非會員/會員$280/$250(9次), $140/$125(4次)

訓練內容

日期 訓練 內容
4月2日 (二) 間歇跑 1km Interval
4月5日 (五) 技術 標誌跑 + 200m Fartlek
4月9日 (二) 間歇跑 800m Interval
4月12日 (五) 技術 速度梯訓練 + 400m Interval
4月16日 (二) 間歇跑 400m Interval
4月19日 (五) 間歇跑 800m Interval
4月23日 (二) 節奏跑 Tempo run
4月26日 (五) 間歇跑 400m Interval
4月30日 (二) 間歇跑 速度梯訓練 + 400m Interval

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