#TGIF 2020年7月 斧山道運動場訓練

#TGIF Thanks God It’s Fushan 斧山道運動場訓練

理念

齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek),有興趣嘅一齊朝同一目標去練,透過記錄訓練時間、成績,搵一個差唔多 pacing 既 training partner。

特點

  • 由合資格長跑教練制訂訓練計劃,為參加者安排合適強度訓練
  • 有系統地跟進每位參加者進度
  • 為不同能力學員分組,互相激勵
  • 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術

*需有一定跑齡及速度,新手可選擇參加10公里入門訓練班

2020年7月

日期: 星期二及五
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 九龍彩虹斧山道運動場
性質: 團練活動,按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $270(9次) / $150(5次) 非會員 $360(9次) / $200(5次)

訓練內容

日期 訓練 內容
3/7 (五) 變速跑 200m Fartlek
7/7 (二) 節奏跑 + 變速跑 Tempo + Fartlek
10/7 (五) 追龍 10km
14/7 (二) 間歇跑 400m Interval + 1km Interval
17/7 (五) 追龍 +  間歇跑 5km 追龍 + Fartlek
21/7 (二) 間歇跑 + workout 1km Interval + Core Workout
24/7 (五) 金字塔跑 200m、400m、800m、1200m
28/7 (二) 節奏跑 + 變速跑 40mins Tempo+ 200m Fartlek
31/7 (五) 間歇跑 200m 接力 + workout

報名須知及注意事項

  • 主辦單位並不負責參加者個人安全,建議參加者購買個人意外保險,以加保障。
  • 如身體不適,請勿起跑及即時停止所有運動。
  • 如舉行前2小時天氣惡劣 (黃雨、紅雨、黑雨、3號風球或以上),活動可能取消,請留意電郵聯絡

報名

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/