#TGIF 11月 斧山道訓練

#TGIF Thanks God It’s Fushan

斧山道運動場訓練

理念

齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek),有興趣嘅一齊朝同一目標去練,透過記錄訓練時間、成績,搵一個差唔多 pacing 既 training partner。

特點

  • 由合資格長跑教練制訂訓練計劃,為參加者安排合適強度訓練
  • 有系統地跟進每位參加者進度
  • 為不同能力學員分組,互相激勵
  • 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術

11月

日期: 星期二及五 (共8次,15/11 因毅行者暫停)
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 九龍彩虹斧山道運動場
性質: 團練活動,按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $250(8次) / $125(4次) 非會員 $280(8次) / $140(4次)

訓練內容

日期 訓練 內容
1/11 (五) 間歇跑 400m Interval
5/11 (二) 節奏跑 Tempo run
8/11 (五) 變速跑 200快慢
12/11 (二) 間歇跑 2km Interval
15/11 (五) 暫停一次 毅行者2019
19/11 (二) 間歇跑 2km Interval
22/11 (五) 金字塔變速跑 200,400,800,1200, 16oom Interval
26/11 (二) 計時 10km
29/11 (五) 回復課 10km jogging

報名須知及注意事項

  • 主辦單位並不負責參加者個人安全,建議參加者購買個人意外保險,以加保障。
  • 如身體不適,請勿起跑及即時停止所有運動。
  • 如舉行前2小時天氣惡劣 (黃雨、紅雨、黑雨、3號風球或以上),活動可能取消,請留意電郵聯絡