#TGIF Thanks God It’s Fushan

斧山道運動場訓練

理念

齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek)，有興趣嘅一齊朝同一目標去練，透過記錄訓練時間、成績，搵一個差唔多 pacing 既 training partner。

特點

• 由合資格長跑教練制訂訓練計劃，為參加者安排合適強度訓練
• 有系統地跟進每位參加者進度
• 為不同能力學員分組，互相激勵
• 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術

11月

日期: 星期二及五 (共8次，15/11 因毅行者暫停)
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 九龍彩虹斧山道運動場
性質: 團練活動，按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $250(8次) / $125(4次) 非會員 $280(8次) / $140(4次)

訓練內容

日期	訓練	內容
1/11 (五)	間歇跑	400m Interval
5/11 (二)	節奏跑	Tempo run
8/11 (五)	變速跑	200快慢
12/11 (二)	間歇跑	2km Interval
15/11 (五)	暫停一次	毅行者2019
19/11 (二)	間歇跑	2km Interval
22/11 (五)	金字塔變速跑	200,400,800,1200, 16oom Interval
26/11 (二)	計時	10km
29/11 (五)	回復課	10km jogging

報名須知及注意事項

• 主辦單位並不負責參加者個人安全，建議參加者購買個人意外保險，以加保障。
• 如身體不適，請勿起跑及即時停止所有運動。
• 如舉行前2小時天氣惡劣 (黃雨、紅雨、黑雨、3號風球或以上)，活動可能取消，請留意電郵聯絡