#TGIF Thanks God It’s Fushan

斧山道運動場訓練

理念

齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek)，有興趣嘅一齊朝同一目標去練，透過記錄訓練時間、成績，搵一個差唔多 pacing 既 training partner。

特點

• 由合資格長跑教練制訂訓練計劃，為參加者安排合適強度訓練
• 有系統地跟進每位參加者進度
• 為不同能力學員分組，互相激勵
• 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術

2020年3月

日期: 星期二及五
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 九龍彩虹斧山道運動場
性質: 團練活動，按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $210(7次) / $120(4次) 非會員 $280(7次) / $160(4次)

訓練內容

日期	訓練	內容
10/3 (二)	Circuit training	Fitness + 800m
13/3 (五)	Team challenge	10km追龍
17/3 (二)	分組練習，間歇跑	400-1200m 金字塔式
20/3 (五)	Circuit training	Fitness + 800m
24/3 (二)	分組練習，節奏跑	30 mins Tempo Run
27/3 (五)	分組練習，間歇跑	400-1200m 金字塔式
31/3 (二)	分組練習，計時	5km Time Trial

報名須知及注意事項

• 主辦單位並不負責參加者個人安全，建議參加者購買個人意外保險，以加保障。
• 如身體不適，請勿起跑及即時停止所有運動。
• 如舉行前2小時天氣惡劣 (黃雨、紅雨、黑雨、3號風球或以上)，活動可能取消，請留意電郵聯絡

報名

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/

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