#TGIF
理念: 齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek / LSD – Sunday)，有興趣嘅一齊朝同一目標去練，透過記錄訓練時間、成績，搵一個差唔多 pacing 既 training partner。黎緊3-8月份，將會係休季月，Interval 強度將會減低，並加強技術訓練 (每星期一次)。
特點
– 由合資格長跑教練制訂訓練計劃，為參加者安排合適強度訓練
– 有系統地跟進每位參加者進度
– 為不同能力學員分組，互相激勵
– 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術
5月
日期: 星期二及五，共9次
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 斧山道運動場
性質: 團練活動，按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $250(9次)/$125(4次) 非會員 $280(9次)/$140(4次)
訓練內容
| 5月3日 (五) | 間歇跑 | 800m 外圍 Interval |
| 5月7日 (二) | 技術 | 速度梯訓練 + 600m Fartlek |
| 5月10日 (五) | 技術 | 標誌跑 + 600m Interval |
| 5月14日 (二) | 間歇跑 | 400m Interval |
| 5月17日 (五) | 技術 | 速度梯訓練 + 600m Fartlek |
| 5月21日 (二) | 間歇跑 | 800m 外圍 Interval |
| 5月24日 (五) | 間歇跑 | 400m Interval |
| 5月28日 (二) | 技術 | 標誌跑 + 600m Interval |
| 5月31日 (五) | 間歇跑 | 1km Interval |