#TGIF 7月 斧山道運動場訓練

#TGIF

理念: 齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek / LSD – Sunday),有興趣嘅一齊朝同一目標去練,透過記錄訓練時間、成績,搵一個差唔多 pacing 既 training partner。黎緊3-8月份,將會係休季月,Interval 強度將會減低,並加強技術訓練 (每星期一次)。

特點

– 由合資格長跑教練制訂訓練計劃,為參加者安排合適強度訓練
– 有系統地跟進每位參加者進度
– 為不同能力學員分組,互相激勵
– 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術

7月

日期: 星期二及五
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 斧山道運動場
性質: 團練活動,按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $250(9次) / $125(4次) 非會員 $280(9次) / $140(4次)

訓練內容

日期 訓練 內容
7月2日 (二) 節奏跑 Tempo run
7月5日 (五) 間歇跑 200,400,800,1200m Interval
7月9日 (二) 間歇跑 1km Interval
7月12日 (五) 間歇跑 200m Interval
7月16日 (二) 技術 400m Interval
7月19日 (五) 節奏跑 Tempo run
7月23日 (二) 間歇跑 200m Interval
7月26日 (五) 間歇跑 1km Interval
7月30日 (二) 計時 5km Time trial + Easy run

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