#TGIF

理念: 齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek / LSD – Sunday)，有興趣嘅一齊朝同一目標去練，透過記錄訓練時間、成績，搵一個差唔多 pacing 既 training partner。黎緊3-8月份，將會係休季月，Interval 強度將會減低，並加強技術訓練 (每星期一次)。

特點

– 由合資格長跑教練制訂訓練計劃，為參加者安排合適強度訓練
– 有系統地跟進每位參加者進度
– 為不同能力學員分組，互相激勵
– 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術

8月

日期: 星期二及五
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 九龍彩虹 斧山道運動場
性質: 團練活動，按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $250(9次) / $125(4次) 非會員 $280(9次) / $140(4次)

訓練內容

日期	訓練	內容
2/8 (五)	金字塔式間歇跑	200,400,800,1200m Interval
6/8 (二)	節奏跑	Tempo run
9/8 (五)	變速跑	200快慢
13/8 (二)	間歇跑	1km Interval
16/8 (五)	節奏跑	Tempo run
20/8 (二)	金字塔式間歇跑	200,400,800,1200m Interval
23/8 (五)	間歇跑	1km Interval
27/8 (二)	變速跑	400快200慢
30/8 (五)	計時	5km Time trial + Easy run

報名須知及注意事項

• 主辦單位並不負責參加者個人安全，建議參加者購買個人意外保險，以加保障。
• 如身體不適，請勿起跑及即時停止所有運動。
• 如舉行前2小時天氣惡劣 (黃雨、紅雨、黑雨、3號風球或以上)，活動可能取消，請留意電郵聯絡