#TGIF
理念: 齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek / LSD – Sunday)，有興趣嘅一齊朝同一目標去練，透過記錄訓練時間、成績，搵一個差唔多 pacing 既 training partner。黎緊3-8月份，將會係休季月，Interval 強度將會減低，並加強技術訓練 (每星期一次)。
特點
– 由合資格長跑教練制訂訓練計劃，為參加者安排合適強度訓練
– 有系統地跟進每位參加者進度
– 為不同能力學員分組，互相激勵
– 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術
8月
日期: 星期二及五
時間: 晚上7:30-9:00pm
地點: 九龍彩虹 斧山道運動場
性質: 團練活動，按訓練 program 進行
儲物: 使用運動場設施
費用: 會員 $250(9次) / $125(4次) 非會員 $280(9次) / $140(4次)
訓練內容
| 日期 | 訓練 | 內容 |
| 2/8 (五) | 金字塔式間歇跑 | 200,400,800,1200m Interval |
| 6/8 (二) | 節奏跑 | Tempo run |
| 9/8 (五) | 變速跑 | 200快慢 |
| 13/8 (二) | 間歇跑 | 1km Interval |
| 16/8 (五) | 節奏跑 | Tempo run |
| 20/8 (二) | 金字塔式間歇跑 | 200,400,800,1200m Interval |
| 23/8 (五) | 間歇跑 | 1km Interval |
| 27/8 (二) | 變速跑 | 400快200慢 |
| 30/8 (五) | 計時 | 5km Time trial + Easy run |
報名須知及注意事項
- 主辦單位並不負責參加者個人安全，建議參加者購買個人意外保險，以加保障。
- 如身體不適，請勿起跑及即時停止所有運動。
- 如舉行前2小時天氣惡劣 (黃雨、紅雨、黑雨、3號風球或以上)，活動可能取消，請留意電郵聯絡