TGIF x 砍掉重練計劃 2020

多個月嘅疫情影響,或者你已經失去左跑步嘅熱血,或者你已經再無做運動嘅目標同理由。經過琴日倫敦馬一疫後,就發現,「天才波」唔係個個踢到,跑步係靠一點一點累積,路係靠自己一點一點堅持先跑得長。

目標: 打底, 有比賽先黎練習就太遲啦
訓練期: 10月-12月.2020

訓練方向大改變

1. 輕訓練強度 (Interval組數)
2. 重技術訓練 (標誌跑、速度梯、小步跑、車輪跑、跨步跳等)
3. 加強里數訓練 (Long slow distance)
4. 恆常體能課表

Program

10月6號(二)
Min pay run 5/7/10km + 技術 + Circuit training
10月9號(五)
LSD 郵輪碼頭 *8km起跳,里數會慢慢加上去 + 技術
10月13號(二)
LSD 郵輪碼頭 *8km起跳,里數會慢慢加上去 + 技術
10月16號(五)
Min pay run 5/7/10km + 技術 + Circuit training
10月20號(二)
Min pay run 5/7/10km + 技術 + Circuit training
10月23號(五)
LSD 郵輪碼頭 *8km起跳,里數會慢慢加上去 + 技術
10月27號(二)
LSD 郵輪碼頭 *8km起跳,里數會慢慢加上去 + 技術
10月30號(五)
Min pay run 5/7/10km + 技術 + Circuit training

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